Ceñirse a una dieta bien equilibrada, baja en grasas y rica en fibra es importante para el bebe y para ti también. Es fundamental que consumas las proteínas adecuadas, ya que son las responsables de poner en marcha un buen número de funciones corporales. La fibra en la dieta ayuda a prevenir grasas, ayuda a mantener tu corazón sano y evitas esos kilos de más que luego pueden ser difíciles de perder. Si logras no engordar excesivamente, también reduces las probabilidades de tener estrías en la piel.
Si tu dieta es equilibrada y no depende demasiado de los azucares o las grasas, no es necesario modificar drásticamente la alimentación. Durante el embarazo, debes consumir de medias unas 300 calorías más al día. Esto quiere decir que si tienes u peso saludable e ingieres 2100 calorías al día, durante el embarazo debes aumentar la cantidad a una media de 2400 (quizá un poco menos durante el primer trimestre y un poco más durante el tercero.
La necesidad de aumentar la ingesta de calorías no significa que debas comerte un helado de chocolate todos los días. Es fundamental satisfacer estas necesidades con alimentos nutritivos. El medico seguramente te aconsejara que tomes un aporte complementario de minerales y vitaminas.
Si llevas una dieta sana y equilibrada, ya recibes de forma natural casi todas las vitaminas y minerales que necesitas, excepto hierro, ácido fólico y calcio. Para asegurarte de que ingieres una cantidad suficiente de estos nutrientes y para protegerte de algunos hábitos poco adecuado, el medico seguramente te recomendara vitaminas prenatales. En el caso de las vitaminas, mas no significa necesariamente mejor; tomate cada día la dosis recetada. En el mercado hay diversas marcas de vitaminas prenatales, pero todas suelen ser muy parecidas. Algunas se toleran mejor que otras, por lo que si descubres que las que tomas no te caen bien, puedes probar con otra marca. Hoy en día, muchas contienen suplementos con ácidos grasos omega 3. Algunos datos sugieren que los suplementos de omega 3 pueden reducir el riesgo de parto prematuro y resultar beneficioso para el cerebro del bebe.
Fuente: Stone, Eddleman & Duenwald
